筋トレ ダイエット

筋トレによるダイエット方法について

体に蓄積された脂肪を燃焼させ、スリムな体を短い期間で作り上げるために、軍隊式の筋トレや運動量の激しいダンスを行って痩せるというダイエット方法があります。
このような筋トレダイエット方法の実績は、様々なところから聞こえてきます。

 

激しい運動は肉体にストレスがかかりますので、慣れない筋トレを頑張りすぎた結果、膝や腰の関節か痛むようになってしまったり、筋肉に負担がかかりすぎることがもあるようです。
あるいは、あまりにも辛すぎて、疲労で体調を崩してしまったりして、ダイエットを断念してしまうケースも少なくないようです。

 

筋トレで体重を減らすことはなかなか大変な点もありますが、筋肉を鍛えてダイエットをすることは非常に有効なことであり、リバウンド対策のためにもある程度は行いたいものです。

 

大別すると、運動の種類は酸素を消費する有酸素運動と、酸素を消費しない無酸素運動になります。

 

ジョギングやウォーキングは有酸素運動であり、脂肪を燃やし循環器の強化を図ります。
これに対し、筋トレは無酸素運動に分類され、基礎代謝をアップさせ、太りにくい体を作ることを主な目的としています。

 

筋トレのような無酸素運動は、有酸素運動ほどの効率的な脂肪消費効果はありません。
筋トレは運動で脂肪を消費するのではなく、筋肉を増やして基礎代謝を増やします。

 

運動が苦手で、体力にも自信がない、筋トレだなんてやったこともない、ジムで個別指導を受ける余裕がない。
そのような場合は、自己流の筋トレで筋肉増強を目指し、いつか基礎代謝が高まることを願う以外にないでしょう。

 

ジムで筋トレに励み、筋肉をつけて基礎代謝量を増やし、好きなだけ食べてもじっとしていても脂肪が燃える体になることは資産も時間もかかりそうです。

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間違った筋トレではダイエットは続かない

スポーツ選手がするような、大仰なマシーンに座って重い塊を持ち上げたり引っ張ったりする動作が、筋トレといわれると連想する光景でしょう。
ですが、筋トレによって新陳代謝をアップし体重を減らしたいという時は、この限りではありません。

 

ダイエットの筋トレは、ダイエットの筋トレなりの方法があります。
ダイエットを目指して筋トレを行う場合、体内の筋肉を増やすことで代謝を高めることが目的です。

 

持久力を増すための体質作り、筋肉作りが、筋トレダイエットのコンセプトです。筋トレを考える際は、白筋と赤筋について知る必要があります。
白筋を鍛えるには負荷の強い素早い運動を心がけ、赤筋を鍛えるにはじっくりと時間のかかるような運動をします。

 

体力がそれほどなく筋トレもしたことがない時、ダイエットのためにはどういった運動をするかをよく考えましょう。

 

人によっては、ダイエットのためにと筋トレをしたところ膝や腰や肩の痛みが悪化して運動ができなくなることもあります。
これは、ダイエットのための筋トレ方法が誤っていたことが原因です。

可能ならば筋トレ中の写真を取るなどして、自分が誤った筋トレをしていないか確認してください。

 

呼吸と姿勢をきちんとすることが、ダイエット向けの筋トレの要点です。
体に負担のかからない自然な姿勢で筋トレを行うことによって自然と正しい呼吸もできるようになり、意図した部分の筋肉を着実に鍛えられます。

 

息をつまらせながら筋トレのダイエットを行っても余計な部分に負荷がかかりやすいし、無理を強いる結果に至ります。
筋トレといっても辛く苦しいものばかりではありません。姿勢と呼吸をきちんとすることで、楽しんで筋トレをすることが可能です。